Todo lo que necesitas saber para
dormir bien
Si tienes problemas para dormir, o simplemente quieres dormir mejor, estás en el lugar adecuado. Nuestro objetivo es brindarte toda la información y recursos necesarios para transformar tus noches y asegurarte un sueño reparador.
¿Qué encontrarás en este sitio?
En nuestras secciones te ofrecemos información contrastada y de actualidad sobre higiene del sueño, técnicas, remedios y productos para dormir y descansar mejor:
¿Qué se puede hacer para descansar bien?
7 consejos para dormir mejor
Tener un sueño reparador es tan crucial para nuestro cuerpo como lo es comer saludable y hacer ejercicio. Cuando no duermes bien, puedes sentirte cansado, irritable y tener dificultades para concentrate durante el día. Por eso, es importante buscar soluciones si tienes dificultades para conciliar el sueño.
1. Establece un horario regular
Mantén una hora fija para acostarte y levantarte
2. Crea un ambiente tranquilo
Optimiza tu habitación para el máximo confort
3. Limita la exposición a pantallas
Reduce el uso de dispositivos electrónicos por la noche
4. Evita las siestas largas
Limita tus siestas durante el día a 20 minutos
5. Incorpora actividad física
Muévete más durante el día, dormirás mejor
6. Gestiona tu estrés
Practica técnicas de relajación para despejar tu mente
Noticias sobre el sueño
Información actualizada sobre estudios recientes, avances tecnológicos y tendencias en el mundo del sueño y el descanso.
Cómo afecta el invierno a nuestro sueño
La ciencia confirma que el invierno realmente tiene un impacto significativo en cómo y cuánto dormimos…
Resuelve todas tus dudas
Estas son algunas de las preguntas más comunes sobre dormir bien. Debajo puedes hacer clic en ‘Ver más’ para acceder al listado de artículos sobre preguntas frecuentes.
¿Qué puedo hacer para dormir profundamente?
Mantén una rutina de sueño regular, evita pantallas electrónicas antes de dormir, practica técnicas de relajación como la meditación o respiración profunda, y asegura un ambiente tranquilo y oscuro en tu habitación.
¿Que té sirve para conciliar el sueño?
Los tés de manzanilla, valeriana, tila y pasiflora son conocidos por sus propiedades relajantes que pueden ayudar a conciliar el sueño.
¿Qué es bueno para el insomnio y la ansiedad?
Además de las técnicas de relajación y los suplementos naturales mencionados, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) puede ser eficaz. Consultar a un profesional de la salud mental también es recomendable.
¿Cómo se llama la pastilla para dormir sin receta médica?
La melatonina es un suplemento sin receta popular, utilizado para ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia. Es particularmente útil para ajustar los ciclos de sueño alterados, como en el caso del jet lag o cambios en el horario de trabajo.
¿Qué hacer cuando no me puedo dormir?
Levántate y realiza una actividad tranquila en otra habitación hasta que te sientas somnoliento. Evita el uso de pantallas y opta por leer o meditar.
¿Cuál es el método 4 7 8 para dormir?
Es una técnica de respiración que implica inhalar por la nariz durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar por la boca durante 8 segundos. Se repite el ciclo para promover la relajación y facilitar el sueño.
¿Qué es bueno para dormir toda la noche sin despertar a cada rato?
Asegurar un ambiente de sueño óptimo: temperatura agradable, oscuridad y silencio. Además, limitar la ingesta de líquidos antes de dormir puede ayudar a reducir las interrupciones del sueño para ir al baño.