Explorando la técnica NSDR y el Yoga Nidra
Ante el constante bombardeo de estímulos y responsabilidades del día a día, encontrar métodos efectivos para alcanzar un estado de descanso profundo y recuperar energías es más crucial que nunca. Dos prácticas destacadas en la búsqueda de la serenidad y el bienestar son la técnica NSDR (Non-Sleep Deep Rest) y el Yoga Nidra, ambas enfocadas en promover una relajación profunda aunque desde perspectivas y metodologías distintas
¿Qué es el Descanso Profundo Sin Dormir (técnica NSDR)?
La Técnica NSDR, acuñada por el Dr. Andrew Huberman, neurocientífico de la Universidad de Stanford, se refiere a un estado de descanso profundo sin llegar al sueño. Esta práctica involucra autoinducir un estado de calma y centrar el enfoque en algo específico, como la respiración o una visualización. El Descanso Profundo Sin Dormir abarca prácticas como el Yoga Nidra e hipnosis, ofreciendo beneficios como la reducción del estrés, mejora del sueño, alivio del dolor, y aceleración del aprendizaje.
¿Qué es el Yoga Nidra?
El Yoga Nidra, o «sueño yóguico», es una práctica milenaria que se encuentra en la intersección entre el sueño y la vigilia. Se traduce como el yoga del sueño psíquico y se caracteriza por un estado de relajación profunda pero consciente. Durante la práctica, el individuo yace en Savasana (postura del cadáver) y sigue las instrucciones de un guía, enfocándose en la respiración, partes específicas del cuerpo, y la intención personal o Sankalpa. El Yoga Nidra beneficia el descanso físico y mental, combate el estrés y la ansiedad, y mejora la calidad del sueño.
Diferencias clave entre NSDR y Yoga Nidra
- Origen y desarrollo: Mientras que el NSDR es un término moderno propuesto por la ciencia contemporánea para englobar varias prácticas de descanso, el Yoga Nidra tiene raíces antiguas en las tradiciones yóguicas, ofreciendo un camino espiritual además de físico y mental.
- Práctica y enfoque: NSDR es más amplio y puede incluir desde hipnosis hasta Yoga Nidra, enfocándose en la relajación profunda sin dormir. El Yoga Nidra utiliza un protocolo específico y detallado, que guía al practicante a través de varios estados de conciencia y relajación.
- Objetivos y beneficios: Aunque ambos buscan la relajación profunda y tienen beneficios similares, el Yoga Nidra también se enfoca en el crecimiento espiritual y la autoconciencia a través del Sankalpa.
¿Cómo practicarlas?
Para NSDR:
- Encuentra un lugar tranquilo: Asegúrate de estar en un espacio donde no serás interrumpido.
- Escoge un método: Puede ser una guía de Yoga Nidra, una sesión de hipnosis, o incluso una aplicación de autohipnosis.
- Relájate y enfócate: Sigue las instrucciones, centrándote en la respiración, visualizaciones, o cualquier otro punto de enfoque sugerido.
Para Yoga Nidra:
- Preparación: Acuéstate en Savasana, utilizando mantas o almohadas para mayor comodidad.
- Intención (Sankalpa): Establece una intención personal clara al inicio de la sesión.
- Guía: Sigue las instrucciones del guía, permitiéndote explorar diferentes niveles de conciencia y relajación.
Conclusión
Tanto la Técnica NSDR como el Yoga Nidra se plantean como remedios para dormir interesantes para mejorar el descanso profundo y la renovación. Si bien tienen sus particularidades, ambas prácticas pueden coexistir en la vida de quienes buscan mejorar su bienestar mental, físico, y espiritual. La elección entre una u otra dependerá de tus preferencias personales, objetivos y necesidades.
Para finalizar, te dejamos un video con una meditación guiada de 15 minutos que esperamos te sirva de ayuda:
Muchas gracias por aclarar las diferencias!